【冬季养生菜】健脾养胃防癌抗癌—蒜香西兰花的做法_【冬季养生菜】健脾养胃防癌抗癌—蒜香西兰花的制作步骤

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“此菜有强肾壮骨、补脑填髓、健脾养胃、清肺润喉作用。它所含的多种维生素、纤维素、胡萝卜素、微量元素硒都对抗癌、防癌有益。

适用人群：
花椰菜质地细嫩，味甘鲜美，食后极易消化吸收，其嫩茎纤维，烹炒后柔嫩可口，适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。
西兰花的营养功效：
1．西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。研究表明，患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维C浓度也显著低于正常人，而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。据美国营养学家研究，菜花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。此外，研究表明，菜花中提取的一种酶能预防癌症，这种物质叫萝卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用。　　
2．另外西兰花还有增强机体免疫功能，菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。
3、菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，每杯（240毫升）仅23～32千卡，因此，对对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。

黑木耳食用注意事项:
1、适合心脑血管疾病、结石症患者食用，特别适合缺铁的人士、矿工、冶金工人、纺织工、理发师食用。　　
2．有出血性疾病、腹泻者的人应不食或少食。　
3．孕妇不宜多吃。
黑木耳的功效：
1、木耳味甘、性平，归胃、大肠经。具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血、止血、涩肠、活血、强志、养容等功效。主治气虚或血热所致腹泻、崩漏、尿血、齿龈疼痛、脱肛、便血等病症。
2、木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用木耳。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用，因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。”

食材明细

• 蒜香 口味
• 烧 工艺
• 十分钟 耗时
• 简单 难度

蒜香西兰花的做法步骤

• 1准备好所需原料。
• 2西兰花剪成小朵，在盐水中泡2分钟。
• 3我买的是新鲜黑木耳，冲洗干净去蒂在盐水中泡1-2分钟即可菜花。如果是干木耳得在加了盐的温水中浸泡发后去蒂再用。
• 4蒜拍扁去皮切碎。
• 5汤锅放盐，水煮开。
• 6西兰花、黑木耳在加了盐的沸水中焯1分钟捞出沥水。
• 7锅烧热放油烧七成热关小火，入蒜爆香。
• 8加入盐，小火，倒入黑木耳爆一下，开大火加入西兰花翻炒，加50ML水煮开焖几秒出锅。