【冬季养生菜】—木瓜杂豆鸡肉煲的做法_【冬季养生菜】—木瓜杂豆鸡肉煲的制作步骤

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“这是一道非常适合女性冬季滋补的汤煲。
鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
冬季天气干燥，多吃瓜果，有解渴生津的功效。其实中医素有“五果为助”的说法，即是以瓜果作为养生食疗，而现代医学也认为瓜果含有人体所需的营养要素，包括碳水化合物、维生素、矿物质等。因此多食瓜果类食物能改善新陈代谢、帮助消化，更有降脂、减肥及预防心脏病等功能，实在是有益的食品。
花生、大枣、豆类都是利于女性保健养生的食材，将鸡肉与木瓜、杂豆、花生、大枣同煮，可以为女性在寒冷的冬季补充养分，女性冬季常喝此汤能暖身、暖胃，缓解手脚冰冷的毛病，使肌肤红润，健康。
适合人群：
一般人群均适合食用。尤其适合慢性萎缩性胃炎患者、缺奶的产妇、风湿筋骨痛、跌打扭挫伤患者、消化不良、肥胖患者。
注意事项：瓜果
木瓜中的番木瓜碱，对人体有小毒，每次食量不宜过多，过敏体质者应慎食。怀孕时不能吃木瓜只是怕引起宫收缩腹痛，但不会影响胎儿。”

食材明细

• 清淡 口味
• 炖 工艺
• 一小时 耗时
• 普通 难度

木瓜杂豆鸡肉煲的做法步骤

• 1将所有豆类洗净，提前用冷水浸泡一晚备用杂豆。
• 2木瓜去皮切成块。
• 3鸡腿洗净，剁成块；鸡脚洗净，剪去指甲。
• 4烧一锅开水，将鸡腿、鸡脚放入开水中焯一下，捞出。
• 5将锅中脏水倒掉，从新做一锅水，放入葱段、姜片、大枣烧开。
• 6放入泡好的豆类和花生米。
• 7再放入鸡肉。
• 8盖上盖子，大火烧开，转小火炖煮30分钟。
• 9倒入木瓜，继续炖煮20分钟。
• 10最后加入适量盐调味，再煮2-3分钟入味。

小窍门