【夏日小凉菜】凉拌茄子的做法_【夏日小凉菜】凉拌茄子的制作步骤

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“茄子伴着吃最健康维生素
茄子是少有的紫色蔬菜，营养价值也是独一无二。它含多种维生素以及钙、磷、铁等矿物质元素。特别是茄子皮中含较多的维生素P，其主要成分是芸香甙及儿茶素、橙皮甙等。常吃茄子(连皮)对防治高血压、动脉硬化、脑血栓、老年斑等有一定功效。茄子的吃法很多，但多数吃法烹调温度较高、时间较长，不仅油腻，营养损失也很大拌茄。煎炸茄子维生素损失量可达50%以上。在茄子的所有吃法中，拌茄泥是最健康的。首先，拌茄泥加热时间最短，只需大火蒸熟即可，因此营养损失最少。其次，拌茄泥用油最少，蒸好茄子捣成泥后，只需稍微淋一些调味汁即可。最后，拌茄泥的吃法营养吸收最完全，因为它不用削去茄子皮，而茄子皮中含有大量的生物活性物质。拌茄泥的调味汁最好用橄榄油、芝麻酱、蒜泥和少许盐茄子皮。橄榄油是毫无疑问的健康油，芝麻酱含有丰富的钙、蛋白质和维生素，蒜泥有杀菌抗癌的功效。”

食材明细

• 微辣 口味
• 拌 工艺
• 廿分钟 耗时
• 简单 难度

凉拌茄子的做法步骤

• 1茄子两个。洗净。切成两段。
• 2上锅蒸熟。
• 3晾凉后，将茄子撕成条。
• 4青椒切成小丁。
• 5蒜末里放入适量的盐。
• 6放入味极鲜吃法。
• 7放入一勺辣椒油。
• 8把青椒丁洒在茄子上。
• 9将调好的酱汁，浇在茄子上。吃的时候拌匀即可。